13 – 19 января 2025 Неделя популяризации подсчета калорий.
БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ – СЧИТАЙ КАЛОРИИ!

13 – 19 января 2025 года в России проводится Неделя популяризации подсчета калорий, посвященная рациональному питанию и борьбе с ожирением людей.

Человек не может обходиться без пищи, ее употребление - это жизненная необходимость. Для процессов жизнедеятельности необходима энергия, которую человек получает благодаря приёму пищи. Без нее человек просто не сможет жить и в результате чего, умрёт.

Пища – это своего рода «упакованная» энергию, источник витаминов и минералов, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребляемая энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в калориях и килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Калории – это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и даже времени года.
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Потребность в энергии индивидуальна и зависит от многих показателей – пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня физической активности. У пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков.

Калории принято считать для контроля веса в рамках здорового образа жизни. Это помогает понять, сколько энергии поглощается и соответствует ли это количество потребностям организма. Подсчет дает возможность осознанно выбирать продукты и составлять рацион с учетом личных потребностей, предотвращать набор веса и осложнения, связанные с ним, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Самое главное, надо помнить, что нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности ожирения, а вместе с ним и опасных болезней. Об этом и напоминает Неделя подсчета калорий.

6-12 января — Неделя продвижения активного образа жизни.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья, сокращает риск депрессии и является профилактикой старения, способствует общему благополучию человека, улучшению качества его жизни.

Особенно это актуально для людей с положительным ВИЧ-статусом, иммунитет которых ослабляется из-за вируса. Физические упражнения помогут поддерживать мышечную массу, расслабляться, лучше спать, дадут чувство контроля над телом и просто хорошее настроение.

Недостаточная физическая активность, напротив, является для человека одним из основных факторов риска развития различных заболеваний, в том числе онкологических, и ранней смертности.

Важно отметить комплексный подход в укреплении здоровья – это не только регулярная физическая активность, занятия спортом, но и соблюдение сбалансированной диеты, полноценный сон и отдых, отказ от вредных привычек, забота о психическом равновесии, а для людей с ВИЧ также приверженность к терапии, соблюдение рекомендаций лечащего врача.

Берегите себя и свое здоровье: чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь, старайтесь быть в гармонии с собой и окружающим миром.